SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Pomoc w ułożeniu treningu FBW.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Takie coś bedzie dobre? A Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Martwy ciąg 3 serie (14 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-05-22 13:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu FBW.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Tricepsy: - Francuskie 2s ( 12 10) Brzuch B Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-05-22 17:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam nadzieję, że teraz jest spoko ;) Poniedziałek: Klata, biceps, przedramiona, ABS Środa: Plecy, triceps, ABS piątek: Barki, nogi, ABS Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2013-06-25 16:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na bombie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2019-07-02 20:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A Plecy - Marty ciąg - 12-10-8-6 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-10-8 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztani sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-11-11 21:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny/ staż 6 miesięcy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli jakby trening wyglądał tak byłoby ok ? Poniedziałek - klatka , biceps 1. Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-03-13 18:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na wakacje ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2008-04-28 14:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Podciąganie nachwytem Ściąganie podchwytem Wiosłowanie siedząc Wiosłowanie sztangą w opadzie MC/ławka rzymska I to jest cały trening, po 3 serie każdego np.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 21:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy. Jestem kompletnie zielony

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeszcze mi powiedz jakie białko polecasz, żeby nie było zbyt duże i zbyt drogie. I co powiesz na mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale : Wyciskanie na ławeczce prostej 8x/4serie Wyciskanie na skośnej -||- Wyciskanie hantelkami leżąc -||- Rozpiętki -||- Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2012-03-05 20:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marek/blog/rzeźba i masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2009-01-17 14:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na maszynie 3x12 rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 (tu bardzo ciezko) Czwartek: plecy + spinning 30min martwy ciag: 4 x 15 wioslowanie sztanga: 3x12 sciaganie drazka: 3x 10 wioslowanie sztangielka 3X10 maszyna na plecy:3x10 Piatek: Spinning Sobota:Barki,bic i tri + spinning Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5248 Data: 2010-10-23 11:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBWx2 15-10-5 Plan redukcyjny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON Bieganie 30min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 30min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 30min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Przysiady ze sztanga 3x 2 Wspiecia na palce 2x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 5 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 6 Wyciskanie hantli w góre 3x 7 Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2009-04-24 20:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military Press 23s Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Plecy -Martwy Ciąg 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2011-02-25 14:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2009-01-19 15:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    01,10,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 10 Wiosłowanie sztangą lekko łamaną 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 10x90 kg 10x100 kg 8x115 kg 6x126 kg Trening dosyć ciekawy. Zastosowałem w wiosłowaniu sztangę lekko łamaną ćwiczy mi się wygodniej jedyne co [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-01 18:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    10,10,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 8 8 8 wiosłowanie sztangą 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x55 kg 10x55 kg MC 10x80 kg 5x90 kg 5x100 kg 5x110 kg 2x120 kg 2x130 kg 1x135 kg 1x146 kg Trening był pod rekord w mc który został pobity myślę że dałbym rade podnieść 150 kg ale brakło obciążenia troche [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-10 18:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    19,10,2008 Trening siłowy Pley wiosłowanie sztangą 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x70 kg Martwy ciąg 10x90 kg 10x100 kg 8x110 kg 6x120 kg Trening przełożony z wczoraj na dziś nawał pracy żona trójka dzieci . Dziś też nie było wesoło musiałem z braku czasu zrezygnować z podciągania na drążku. [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 20:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    05,11,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 10 8 10 wiosłowanie sztangą 15x55 kg 14x55 kg 10x60 kg 9x60 kg wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 10x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 4x130 kg Trening przyjemny jedynie w trzeciej serii mc podszedł mi bełt i przerwałem serie a chciałem dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-05 19:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    03,02,2008 trening plecy wiosłowanie sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 10 60 kg 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x110 kg 5x130 kg podciąganie na drążku 8 8 kurde lipa z mc brak siły ale widze że nogi odpoczeły bo czuje że zakwasy będą jutro . Do pojadłospisu dziś wszedł królik polecam bardzo. [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-03 21:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 2 1. thrusters 5 5 6 2. wypady chodzone 5 5 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce superseria stepper 25 min Micha policzona na piechotę -owsiane 100g -jajka 5 szt -whey [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12371 Data: 2011-06-25 21:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)